Выпадение волос: каких витаминов не хватает и что делать

Волосы в сливе душа, пряди на подушке по утрам, хвост, который стал заметно тоньше. Если знакомо — вы не одни: терять 50–100 волос в день нормально, но когда их становится явно больше, организм обычно сигналит, что ему чего-то не хватает.

Разберём, из-за чего чаще всего выпадают волосы, в каких случаях нужно идти к врачу, а не в магазин добавок, и какие витамины и минералы действительно поддерживают волосяную луковицу.

Сначала о причинах

Волосы — «роскошь» для организма. Когда питательных веществ не хватает на всё, тело в первую очередь обеспечивает сердце, мозг и мышцы, а волосяная луковица стоит в очереди последней. Поэтому волосы часто становятся первым заметным признаком дефицита.

Что встречается чаще всего:

• Нехватка железа. Причина номер один у женщин. Менструации, вегетарианство, период после родов быстро истощают запасы.
• Дефицит цинка. Цинк участвует в производстве кератина — основного строительного белка волоса. При нехватке волос истончается и легко ломается.
• Низкий витамин D. Несмотря на солнечный климат Турции, дефицит встречается очень часто: день проходит в помещении, плюс солнцезащитные средства и закрытая одежда.
• Мало белка. Волос на 90% состоит из кератина, то есть из белка. На жёстких диетах выпадение почти неизбежно.
• Стресс и недосып. Массовое выпадение начинается через 2–3 месяца после тяжёлого периода. Из-за задержки причину обычно не связывают с ним.
• Щитовидная железа. На волосы влияет и сниженная, и повышенная её функция.
• Смена сезона. Осенью небольшое усиление выпадения — норма, проходит за 6–8 недель само.

Когда нужен врач, а не добавки

Обратитесь к специалисту, если:

• волосы выпадают клоками, на коже головы появились залысины;
• выпадение сопровождается зудом, покраснением или сильной перхотью;
• у женщины растут волосы на лице, сбился цикл;
• вместе с выпадением есть сильная усталость, сердцебиение, изменение веса.

В этих случаях дело обычно не в витаминах, а в гормонах или дерматологической проблеме. Обычный анализ крови — ферритин, витамин D, ТТГ, общий анализ — отвечает на большинство вопросов.

Что действительно работает для волос

Цинк

Нужен для обновления клеток волосяной луковицы. В исследованиях у людей с подтверждённым дефицитом приём цинка уменьшал выпадение. Форма пастилок обычно мягче переносится желудком.

В нашем магазине: Пастилки с цинком (Zinc Lozenge NSP)

Омега-3

Поддерживает баланс кожного сала и кровообращение в коже головы. Если кожа сухая, стянутая, с шелушением — омега-3 обычно пробуют первой. Эффект заметен не раньше чем через 8–12 недель регулярного приёма.

В нашем магазине: Омега-3 ПНЖК (Omega-3 EPA NSP)

Комплекс витаминов и минералов

Если неизвестно, где именно дефицит, разумно начать со сбалансированного комплекса: витамины группы B, железо, цинк, селен и витамин D в одном составе.

В нашем магазине: Витамины и минералы (Super Complex)

Лецитин

Источник фосфолипидов — строительного материала клеточных мембран. Влияет на эластичность и блеск волоса, а поддерживая жировой обмен в печени, косвенно помогает нормализовать жирность кожи головы.

В нашем магазине: Лецитин (Lecithin NSP)

Келп как источник йода

Щитовидная железа напрямую управляет циклом роста волос, а работает она на йоде. Морские водоросли (келп) — природный его источник. Важно: при заболеваниях щитовидной железы или приёме препаратов для неё не начинайте принимать йод без консультации врача.

В нашем магазине: Келп (Kelp NSP)

Витамин C

Улучшает усвоение железа из кишечника — если принимаете железо, вместе с витамином C оно усваивается заметно лучше. Плюс поддерживает состояние капилляров, питающих луковицу.

В нашем магазине: Витамин C (Vitamin C NSP)

Через сколько будет результат

Здесь важно быть честными: волосы растут в среднем на 1–1,5 см в месяц. Увидеть в зеркале эффект добавки, начатой сегодня, получится не раньше чем через 3 месяца. И первым заметным изменением обычно становится не рост, а уменьшение выпадения — в душе остаётся меньше волос.

Говорить «не помогло» раньше трёх месяцев регулярного приёма рано. Но если за полгода нет никаких сдвигов — причина не в питании, и пора к врачу.

Три привычки, которые важнее любых добавок

1. Достаточно белка. Минимум 1 грамм на килограмм веса. При весе 70 кг — 70 граммов белка в день: яйца, йогурт, бобовые, мясо, рыба.
2. Сон. Клетки волосяной луковицы активнее всего делятся ночью. Хронический недосып не компенсируется никакими добавками.
3. Бережное отношение к коже головы. Очень горячая вода, тугие резинки, ежедневный фен и частое окрашивание повреждают волос механически.

Частые вопросы

Какие анализы сдать при выпадении волос?

Чаще всего виноваты железо (ферритин), витамин D, цинк и B12 — все четыре проверяются одним забором крови. К ним стоит добавить ТТГ для щитовидной железы.

Можно ли принимать добавки вместе?

Большинство — да, но цинк и железо при одновременном приёме мешают усвоению друг друга, разносите их минимум на 2 часа. А вот витамин C вместе с железом, наоборот, улучшает его усвоение.

Обязателен ли биотин?

Дефицит биотина встречается редко, обычно его хватает. Без подтверждённого дефицита дополнительная польза высоких доз не доказана, к тому же биотин может искажать результаты некоторых анализов крови, особенно на гормоны щитовидной железы.

Нормально ли выпадение после родов?

Да. Волосы, которые не выпадали во время беременности, уходят разом через 2–4 месяца после родов, и за 6–12 месяцев всё восстанавливается само. При грудном вскармливании приём добавок согласуйте с врачом.

Поможет ли смена шампуня?

Шампунь работает с поверхностью волоса и кожей головы, а не с питанием луковицы. При перхоти и зуде подходящий шампунь улучшает состояние кожи, но выпадение из-за дефицита он сам по себе не остановит.

Помогают ли витамины при облысении по мужскому типу?

Андрогенетическое выпадение связано с генетикой и гормонами, витамины этот процесс не останавливают. Но если параллельно есть дефицит, его устранение улучшает общее состояние волос.

Коротко

У выпадения волос редко бывает одна причина. Разумный порядок такой: сначала анализы, потом восполнение того, чего действительно не хватает, затем три месяца терпения плюс нормальное питание и сон. Добавки — одно звено этой цепочки, а не вся цепочка.

Биологически активные добавки не являются лекарством и не используются для лечения заболеваний. При беременности, грудном вскармливании, хронических болезнях или регулярном приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте рекомендуемую суточную порцию.