Вздутие и проблемы с пищеварением: что действительно помогает

Желание расстегнуть пуговицу после еды, вздутый к вечеру живот, непредсказуемый туалет, постоянное ощущение тяжести. Проблемы с пищеварением тихо снижают качество жизни — и большинство просто привыкает: «у меня такой желудок».

На самом деле за вздутием и нерегулярностью чаще всего стоят три понятные причины: мало ферментов, нарушенная микрофлора и недостаток клетчатки. Все три поправимы.

Почему появляется вздутие

• Нехватка ферментов. С возрастом их выработка снижается, и белковая или жирная еда начинает «ложиться камнем».
• Сбой микрофлоры. После курса антибиотиков полезных бактерий становится меньше — отсюда газы и нерегулярность.
• Мало клетчатки. В день нужно 25–30 граммов, большинство не добирает и половины.
• Еда на бегу. Пищеварение начинается в рту; непрожёванный кусок добавляет работы желудку.
• Замедленный отток желчи. Типичное проявление — распирание справа под рёбрами после жирного.
• Стресс. Кишечник и мозг связаны напрямую, и в напряжённые периоды пищеварение ломается одним из первых.

Когда сначала к врачу

Потеря веса, кровь в стуле, боль в животе, которая будит ночью, впервые изменившаяся работа кишечника после 50 лет, долгий понос — это не про добавки, это к врачу. Заодно простыми тестами исключают целиакию и непереносимость лактозы.

Что применяют для поддержки пищеварения

Пробиотик

Используют после антибиотиков, после поездок или при затяжной нерегулярности, чтобы поддержать микрофлору. С антибиотиком одновременно не принимают — разносят приём минимум на 2 часа.

В нашем магазине: Бифидофилус Флора Форс НСП

Ферменты

Если тяжесть и вздутие появляются именно после плотной еды, ферменты принимают вместе с едой. Формулы с акцентом на расщепление белка подходят тем, у кого в рационе много мяса.

В нашем магазине: Протеаза Плюс (Protease Plus)

Клетчатка

Базовая потребность для регулярной работы кишечника. Принимать нужно с большим количеством воды — без воды клетчатка даёт обратный эффект.

В нашем магазине: Локло НСП (смесь клетчатки)

Хлорофилл

Жидкий хлорофилл традиционно используют, чтобы уменьшить неприятный запах и придать пищеварению свежесть. Разводят в воде и пьют в течение дня.

В нашем магазине: Хлорофилл жидкий (Chlorophyll Liquid)

Поддержка печени и желчи

Молочный чертополох (силимарин) — самое изученное растение в части защиты клеток печени. Его выбирают те, у кого после жирной еды появляется тяжесть.

В нашем магазине: Молочный чертополох (Milk Thistle NSP)

Программа периодической чистки

Готовый набор для тех, кто хочет принимать несколько продуктов вместе и в определённой последовательности.

В нашем магазине: Детокс НСП

Порядок имеет значение

Разумная последовательность такая: сначала клетчатка и вода, затем микрофлора (пробиотик), при необходимости — ферменты. Если начать всё в один день, вы не поймёте, что именно помогло. Давайте каждому шагу 2–3 недели.

Что важнее добавок

1. Вода. Клетчатка работает только при достаточном питье: 1,5–2 литра в день.
2. Медленная еда. Совет «жевать каждый кусок 20–30 раз» выглядит банально, но вздутие он действительно уменьшает.
3. Режим. Кишечник любит привычку: еда в одно и то же время налаживает ритм.

Частые вопросы

Что принимать при вздутии?

При вздутии после еды — ферменты, при газах и нерегулярности — пробиотик, если есть запор — клетчатка. Можно сочетать все три.

Когда принимать пробиотик?

Обычно утром натощак. Если вы пьёте антибиотик, между приёмами должно пройти не меньше 2 часов, а после курса приём продолжают ещё 2–4 недели.

Может ли клетчатка вызвать запор?

Может, если не пить достаточно воды. Клетчатка набирает воду и создаёт объём, а без неё содержимое кишечника становится плотнее.

Вредно ли принимать ферменты постоянно?

Короткие курсы — обычная практика. Если потребность в них постоянная, возможна причина, которую стоит обсудить с врачом.

Нужны ли программы детокса?

Собственная система очистки (печень и почки) работает и без них. Такие программы — скорее рамка, которая помогает регулярно принимать клетчатку, воду и растительные средства; чудес ждать не стоит.

Биологически активные добавки не являются лекарством и не используются для лечения заболеваний. При беременности, кормлении грудью, хронических болезнях или регулярном приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом.