Как поддержать иммунитет: какие витамины действительно работают

Если вы болеете не два раза в год, а пять; если каждая простуда тянется две недели; если в офисе кто-то чихнул — и следующий непременно вы, иммунитету, похоже, нужна поддержка.

Разберём, что на самом деле влияет на сопротивляемость организма, какие витамины и минералы работают, а где реклама обещает лишнего.

Почему иммунитет слабеет

Иммунитет — не отдельный орган, а сеть защиты, распределённая по всему телу. Ослабляют её вещи до обидного обычные:

• Недосып. У тех, кто спит меньше 6 часов, риск подхватить простуду заметно выше — это показано в исследованиях.
• Дефицит витамина D. На иммунных клетках есть рецепторы к нему, а зимнее снижение уровня связывают с частотой инфекций.
• Нехватка цинка. Нужен для созревания иммунных клеток.
• Хронический стресс. Длительно высокий кортизол подавляет защитный ответ.
• Нарушенная микрофлора кишечника. Около 70% иммунных клеток сосредоточено именно вокруг кишечника.
• Мало белка. Антитела строятся из белка.

Когда сначала к врачу

Больше четырёх инфекций в год, требующих антибиотиков, незаживающие ранки, повторяющиеся язвочки во рту, длительная температура — это повод обследоваться, а не покупать добавки. Частые болезни могут быть связаны и с диабетом, проблемами щитовидной железы или дефицитом железа.

Что применяют для поддержки иммунитета

Витамин C

Самый изученный. Что регулярный приём предотвращает простуду — не подтверждено; а вот то, что он немного сокращает её длительность, данные есть. У людей с большой физической нагрузкой (спортсмены, работа на холоде) защитный эффект выражен заметнее.

В нашем магазине: Витамин C (Vitamin C NSP)

Витамин D3

Самая разумная добавка на зиму для большинства. У людей с дефицитом частота респираторных инфекций снижается, а у тех, чей уровень в норме, дополнительной пользы не находят — поэтому сначала стоит посмотреть анализ.

В нашем магазине: Витамин D3 (Vitamin D3 NSP)

Цинк

Самые убедительные данные — о пастилках, начатых в первые 24 часа болезни: они сокращают её длительность. Важна именно форма пастилок, медленно растворяющихся в горле. Долгий приём высоких доз мешает усвоению меди, поэтому цинк пьют курсами.

В нашем магазине: Пастилки с цинком (Zinc Lozenge NSP)

Астрагал

Корень, который в китайской традиции веками применяли для поддержки защитных сил. Обычно пьют курсом в межсезонье.

В нашем магазине: Астрагал (Astragalus NSP)

Кошачий коготь

Лиана из Амазонии; традиционно используется для поддержки иммунитета и суставов. При аутоиммунных заболеваниях и приёме препаратов, подавляющих иммунитет, — только после консультации с врачом.

В нашем магазине: Уна де Гато (Una de Gato NSP)

Готовый набор

Если сложно выбрать между отдельными продуктами, есть комплект, собранный для совместного приёма.

В нашем магазине: Набор Strong Immunity

Чего реклама обещает лишнего

Три уточнения. Первое: ни одна добавка не «укрепляет иммунитет» так, чтобы болезни исчезли совсем — задача в том, чтобы закрыть дефицит. Второе: мегадозы витамина C (3–4 грамма в день) пользы не добавляют, зато дают расстройство кишечника. Третье: добавки не заменяют прививку.

Что важнее добавок

1. Сон 7–8 часов. Самое дешёвое и самое действенное вложение в иммунитет.
2. Мытьё рук. Наиболее доказанный способ снизить передачу респираторных инфекций.
3. Клетчатка. Овощи, бобовые и цельные злаки кормят микрофлору кишечника.

Частые вопросы

Какой витамин пить зимой?

Чаще всего зимой не хватает витамина D. Лучше всего сдать анализ и подобрать дозу по результату.

Когда принимать цинк?

Для профилактики — курсами; если болезнь уже началась, эффект выше при старте в первые сутки. На голодный желудок может подташнивать, поэтому лучше с едой.

Защищает ли витамин C от простуды?

Убедительных доказательств, что он предотвращает болезнь у обычных людей, нет; длительность он сократить может. У людей с высокой физической нагрузкой защитный эффект заметнее.

Подходят ли эти добавки детям?

Дозировка отличается от взрослой. Перед началом приёма у ребёнка обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Нужно ли принимать добавки для иммунитета постоянно?

Растительные — обычно курсами по 1–2 месяца. Витамин D можно принимать всю зиму, но дозу подбирают по анализу.

Биологически активные добавки не являются лекарством и не используются для лечения заболеваний. При аутоиммунных заболеваниях, беременности, кормлении грудью или регулярном приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом.